Gesprächs-Raum

Entspannung und Gelassenheit

Entspannung, die Kunst, den Alltag „loszulassen“, zur Ruhe zu kommen, sich wieder auf sich selbst besinnen ist eine wichtige Fähigkeit im täglichen Leben.

Entspannungstechniken geben dem Körper und dem Geist Gelegenheit sich zu regenerieren, neue Kraft zu schöpfen.

Bettina Friedrich-Müller

• Jahrgang 1959
• Studium der Biologie (Diplomabschluss in Neurobiologie)
• Mehrjährige wissenschaftliche Tätigkeit am Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik
• Lehrausbildung für Entspannungstechniken und Stressbewältigung an der Kneipp-Akademie in Bad-Wörishofen
• Langjährige Lehrtätigkeit im Bereich Entspannung, Stressbewältigung in Schulen, Krankenkassen, Volkshochschulen, Vereinen und in privater Praxis
• Mehrjährige Ausbildung in Personenzentrierter Beratung bei Prof. Reinhard Tausch u. a.
• Private Beratungspraxis
• Verheiratet, Mutter von drei Kindern

Aus der Vielzahl von Entspannungstechniken, biete ich Ihnen einige leicht zu lernende Methoden an:

Autogenes Training

Entspannung für den Alltag

Suchen Sie Ruhe und Ausgeglichenheit, wollen wieder besser schlafen, Verspannungen lösen und Schmerzen positiv beeinflussen, Ihre Konzentration und Ihre Leistungsfähigkeit steigern? Brauchen Sie eine Technik mit deren Hilfe Sie in Stresssituationen ruhig und gelassen somit handlungsfähig bleiben? Sie haben mit dem Autogenen Training die Möglichkeit diese Ziele zu erreichen. Das Autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Es unterstützt Sie Ihr inneres Gleichgewicht zu erhalten und wiederzufinden. Indem Sie sich die Entspannung vorstellen, lernen Sie Schritt für Schritt Ihren Körper zu entspannen, sich Inseln der Ruhe zu schaffen, von denen Sie neue Kraft für Ihren Alltag schöpfen können. Die Übungen können für die individuellen Bedürfnisse variiert werden. Für Gruppen und Einzelpersonen, Erwachsene und Kinder

Progressive Muskelentspannung

Entspannen lernen für alle die täglich anspannen. Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die leicht zu erlernen und in praktisch allen Alltagssituationen anwendbar ist. Muskelgruppen werden angespannt und dann wieder gelockert, Sie halten und lassen los hierdurch wird das Erleben von Ruhe und Entspannung erreicht. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson hilft Ihnen innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu erleben, Kraft für Alltag und Beruf zu schöpfen. Es ist eine Technik mit deren Hilfe Sie in Belastungssituationen ruhig und gelassen bleiben, somit handlungs- und leistungsfähig sind. Mit dieser Methode können Sie Verspannungen lösen, Schmerzen und Schlafstörungen sowie Ängste positiv beeinflussen.Sie lernen Schritt für Schritt den Körper zu entspannen, sich Inseln der Ruhe zu schaffen. Die Entspannung kann individuell für den Alltag variiert werden sodaß sie in das tägliche Leben eingebaut werden kann. Für Gruppen und Einzelpersonen, Erwachsene und Kinder

Atementspannung

Wieder gut durchatmen können, genug Luft zum Atmen haben um zu einem langen Atem zu kommen. Ein ruhiger, tiefer Atem wirkt wahre Wunder um stressige Situationen gut zu bewältigen. Mit viellfältigen Atemübungen lernen Sie Ihren Atem wahrzunehmen, fließen zu lassen, sich vertrauensvoll auf ihren Atem zu verlassen. So sinken Sie mit jedem Atemzug ein bißchen in die Entspannung und können mit etwas Übung Ihre Atmung nutzen um Ruhe zu erleben, Kraft zu schöpfen. Im Alltag reicht Ihnen die Luft zum Atmen und Sie bleiben handlungsfähig und Herr/Frau der Situation. Für Gruppen und Einzelpersonen, Erwachsene und Kinder

Phantasiereisen

Die Kraft der eigenen Vorstellung nutzen Das Gehirn hat die Fähigkeit auf Gedanken und Vorstellungen ebenso schnell bzw. noch schneller zu reagieren wie auf die Realität. Mit Hilfe der Phantasie kann ich mich in Situationen veretzten in denen es mir gut geht oder gut ging. Da das Gehirn nicht zwischen Realität und Vorstellung unterscheidet kann ich zum Beispiel die Ruhe aus dem letzten Jahresurlaub auch Monate später zuhause wieder erleben. Meine persönlichen Ruhebilder zu kennen und mit ihnen zu entspannen ist eine große Kraftquelle für den Alltag. Für Gruppen und Einzelpersonen, Erwachsene und Kinder

Mentales Training

Den Erfolg voraus denken Wichtig im Umgang mit Leistungsdruck ist, die Situation geistig in einer Weise zu bewerten, daß sie von mir als eine positive Selbstherausforderung gewertet wird die ich erreichen kann. Dies setzt viel Kraft und zielgerichtete Energie frei. Auf dem Weg dahin kläre ich für mich: Was ist mir wichtig? Was möchte ich erreichen? Welche Gedanken kreisen mir hierzu im Kopf? Wie kann ich diese Gedanken konstruktiv und zielgerichtet umformulieren? Desweiteren stelle ich mir die Realisierung der Ziele sowohl in der Ruhe der Entspannung als auch Tagesbewußtsein immer wieder bildlich vor. Für Gruppen und Einzelpersonen, Erwachsene und Kinder